Vad är triceps?
Triceps är muskeln på baksidan av din överarm. Den har tre fästen och liknar formen av en hästsko. Men vad är triceps mer konkret? Det är den muskel som hjälper dig att sträcka ut armen i armbågsleden. Den fyller en viktig funktion, både i vardagen och flera sporter. Vi går närmare in på triceps uppbyggnad i stycket nedan.
Triceps – muskeluppbyggnad
Triceps är en muskel som utgör en stor del av överarmens totala omkrets. Muskeln har tre ”huvuden”: det långa, laterala och mediala huvudet. När du tränar triceps kontraherar alla muskelns delar, men det går så klart också att träna olika delar.
Laterala huvudet
Triceps har tre muskelfästen. Ett av triceps tre huvuden är det laterala huvudet, som sitter på den yttre sidan av överarmsbandet. Den här delen utgör lite mer än en tredjedel av triceps muskelvolym. Om du vill skapa den där ”knölen” på utsidan av armen, vilket ger ett starkt intryck, är det laterala huvudet viktigt att träna.
Mediala huvudet
Det mediala huvudet är det minsta av triceps tre huvuden. Det ligger lite dolt under de två andra, vilket gör att dess muskeluppbyggnad inte syns lika mycket. Huvudet utgör ungefär 12 % av triceps muskelvolym, vilket inte är så mycket men utgör ändå en viktig del att träna för att uppnå en solid styrka i hela triceps.
Långa huvudet
Det långa huvudet är det största av triceps tre huvuden. Det sträcker sig över en stor del av triceps, från skulderbladet till armbågsleden, och går över två leder. Totalt utgör denna del ungefär hälften av triceps muskelvolym. Om du snabbt vill få synliga triceps bör du alltså fokusera på det långa huvudet, även om alla delar är viktiga.
